Sebuah tren viral di TikTok mengklaim bahwa mengonsumsi wortel sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Begini penjelasannya.
Klaim menyantap wortel ukuran kecil atau biasa disebut baby carrot dipercaya bisa bantu tidur nyenyak. Informasi ini ramai dibagikan di TikTok hingga menarik perhatian banyak netizen. Namun, para ahli gizi menegaskan bahwa hingga saat ini tidak ada bukti ilmiah yang mendukung anggapan bahwa konsumsi wortel atau satu jenis makanan tertentu dapat berfungsi sebagai alat bantu tidur.
Dilansir dari Fox News (23/12/2025), berdasarkan data Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), baby carrot merupakan sayuran rendah kalori yang mengandung serat, karbohidrat, kalium, vitamin K, serta beta-karoten yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A.
Kandungan gizi tersebut memang bermanfaat bagi kesehatan secara umum, tetapi tidak diakui oleh lembaga kesehatan sebagai zat yang dapat memicu rasa kantuk atau membantu seseorang tidur lebih cepat ketika dikonsumsi pada malam hari.
Pakar kesehatan asal New York, Jessica Mack, menjelaskan bahwa klaim tersebut muncul dari hubungan tidak langsung antara nutrisi dalam wortel dan fungsi tubuh yang berkaitan dengan tidur.
Ia menyebutkan bahwa vitamin A berperan dalam menjaga fungsi ritme sirkadian, sementara kalium mendukung relaksasi otot dan sistem saraf. Namun, Jessica menegaskan bahwa hubungan tersebut sering disederhanakan secara berlebihan di media sosial.
“Wortel biasa atau baby carrot bukan alat bantu tidur, dan tidak ada bukti kuat bahwa mengonsumsi baby carrot saja bisa membuat seseorang lebih cepat tertidur,” katanya.
Sejumlah penelitian memang menunjukkan bahwa pola makan sehat, terutama konsumsi buah, sayur, dan serat yang tinggi, berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Namun temuan tersebut mencerminkan pola makan secara keseluruhan, bukan efek langsung dari konsumsi sebuah camilan tertentu sebelum tidur.
Meski demikian, baby carrot tetap dinilai sebagai camilan sehat yang praktis dan terjangkau. Mack menekankan bahwa tidak ada salahnya mengonsumsi wortel di malam hari, asalkan tidak mengandalkannya sebagai suplemen untuk memancing rasa kantuk.
