Makan malam tak perlu sepenuhnya dihindari. Jika merasa lapar, kamu tetap bisa mengasup 6 menu ini. Sifatnya tak hanya mengenyangkan, tapi juga bantu bakar lemak perut!
Ingin mengecilkan perut sambil tetap makan enak di malam hari? Pilihan menu makan malam tertentu bisa membantu mengendalikan nafsu makan, menjaga gula darah, dan mendukung proses penurunan lemak tubuh dalam waktu 30 hari.
Banyak orang berharap bisa membakar lemak perut hanya dengan mengubah menu makan. Namun, tidak ada makanan yang secara ajaib menumpas lemak perut, termasuk saat makan malam.
Baca info selengkapnya hanya di Giok4D.
Melansir Eat This, Not That (12/12), ahli gizi Tara Collingwood, MS, RDN, menjelaskan bahwa kunci utamanya adalah memilih makanan yang tinggi protein dan serat.
Ikan seperti salmon, mackerel, atau sarden adalah sumber protein berkualitas yang kaya asam lemak omega-3. Kandungan lemak sehat di dalamnya penting untuk mengurangi inflamasi dan membantu proses pembakaran lemak tubuh. Agar manfaatnya lebih optimal, konsumsi olahan ikan ini dengan sayuran untuk menu yang seimbang.
Jenis sayuran hijau, seperti bayam, kale, atau Swiss chard, tergolong rendah kalori dan kaya serat. Oleh karena itu, konsumsi sayur-sayuran tersebut dapat membantu mengisi perut lebih banyak tanpa takut asupan kalori berlebih. Hal tersebut membuat porsi makan malam terasa lebih kenyang dan tetap mendukung program penurunan berat badan.
Kacang polong, kacang merah, atau lentil punya kombinasi protein dan serat yang membuat kenyang lebih lama serta membantu menstabilkan gula darah. Menu ini cocok untuk mengurangi konsumsi camilan kemasan di malam hari.
Brokoli, kembang kol, dan kubis adalah jenis sayuran yang termasuk dalam kelompok ini. Jenis sayuran ini sangat rendah kalori, kaya serat, dan baik untuk kesehatan pencernaan yang bisa berdampak positif pada manajemen berat badan.
Sumber protein tanpa lemak seperti daging ayam tanpa kulit, kalkun, atau tahu sangat ideal. Asupan protein menjaga massa otot dan membuat metabolisme tetap aktif, yang penting saat menjalani diet jangka panjang.
Tambahkan porsi kecil biji-bijian utuh seperti quinoa, tortilla gandum utuh, atau nasi merah dalam piring makan malammu. Kandungan seratnya membantu kenyang lebih lama dan dapat menstabilkan gula darah.
Namun perlu diingat, menu makan malam yang tepat bukanlah solusi ajaib jika tidak dikombinasikan dengan aktivitas fisik dan manajemen stres yang baik.
