Berumur panjang dalam kondisi sehat pastinya jadi dambaan banyak orang. Hal itu bisa digapai dari perubahan sederhana pada pola makan sehari-hari, seperti berikut.
Ingin hidup lebih lama tanpa perubahan gaya hidup yang ekstrem? kunci panjang umur bukan soal diet ketat atau memforsir olahraga setiap hari, melainkan beragam perubahan kecil yang konsisten diterapkan dalam kebiasaan makan sehari-hari.
Melansir HuffPost Life (6/1) para pakar mengatakan bahwa strategi micro-optimasi, yaitu mengganti bahan makan atau minuman sehat tanpa mengubah keseluruhan pola hidup secara drastis, jauh lebih realistis.
Berikut 10 perubahan pola makan sederhana untuk mencapai umur panjang:
1. Kurangi Gula Tambahan
Gula tambahan banyak ditemukan dalam minuman manis dan makanan kemasan. Menguranginya membantu menstabilkan kadar gula darah dan menekan risiko penyakit kronis. Pilih produk tanpa gula atau rendah gula untuk mengurangi asupan kalori kosong dan mencegah lonjakan gula darah.
2. Gunakan Minyak yang Lebih Sehat
Ganti mentega atau sumber lemak jenuh lain dengan minyak zaitun extra virgin saat memasak atau mengolesi roti. Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang mendukung kesehatan jantung.
3. Perbanyak Asupan Sayur
Sayuran berwarna-warni kaya antioksidan yang membantu melawan kerusakan sel. Semakin beragam warna sayur di piring, maka semakin banyak pula nutrisi penting yang masuk ke tubuh. Konsumsi sayuran beraneka warna juga membantu melawan radikal bebas penyebab penuaan dan penyakit.
4. Ganti Camilan Tidak Sehat
Camilan tinggi lemak dan garam bisa diganti dengan pilihan lebih sederhana seperti kacang, sayur mentah, atau popcorn tanpa mentega. Perubahan kecil ini membantu mengurangi asupan kalori berlebih tanpa harus menahan lapar.
5. Ganti Camilan Manis dengan Dark Chocolate
Saat ngemil makanan manis, dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi (75-85% kakao) dinilai lebih baik dibanding permen atau kue manis. Kandungan flavanolnya bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah.
6. Hindari Minuman Beralkohol
Beralih ke versi non-alkohol dari bir atau cocktail bisa mengurangi efek negatif konsumsi alkohol setiap hari. “Bahkan pengurangan kecil sudah membantu tubuh bekerja lebih optimal,” ujar pakar yang dikutip dari HuffPost.
7. Minum Lebih Banyak Air
Ganti minuman manis dengan air putih, infused water, atau teh herbal untuk hidrasi tanpa gula. Mengganti minuman manis dengan beberapa pilihan tersebut dapat mendukung metabolisme tubuh.
8. Kurangi Konsumsi Daging Merah
Daging merah bisa diganti dengan protein tanpa lemak. Tukar asupan daging merah dengan daging tanpa lemak, ayam, atau pilihan nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Hal ini membantu menurunkan asupan lemak jenuh.
9. Ganti Nasi dengan Quinoa
Quinoa mengandung serat dan protein tinggi, serta membantu menjaga energi tetap stabil. Bahan ini bisa menjadi alternatif sumber karbohidrat. Mengganti nasi dengan quinoa dapat meningkatkan asupan protein dan serat sekaligus menjaga energi lebih stabil sepanjang hari.
10. Tambahkan Kacang dalam Masakan
Gunakan kacang-kacangan, seperti kacang merah atau kacang putih dalam sup dan saus sebagai pengganti krim, untuk menambah protein dan serat tanpa lemak jenuh. Cara ini membantu membuat hidangan lebih mengenyangkan tanpa lemak jenuh berlebih
Para ahli menegaskan bahwa meski tidak ada satu makanan ajaib yang bisa menjamin hidup panjang, konsistensi dalam pola makan sehat sehari-hari dapat memperbaiki kesehatan jantung, metabolisme, dan menjaga berat badan.
4. Ganti Camilan Tidak Sehat
Camilan tinggi lemak dan garam bisa diganti dengan pilihan lebih sederhana seperti kacang, sayur mentah, atau popcorn tanpa mentega. Perubahan kecil ini membantu mengurangi asupan kalori berlebih tanpa harus menahan lapar.
5. Ganti Camilan Manis dengan Dark Chocolate
Saat ngemil makanan manis, dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi (75-85% kakao) dinilai lebih baik dibanding permen atau kue manis. Kandungan flavanolnya bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah.
6. Hindari Minuman Beralkohol
Beralih ke versi non-alkohol dari bir atau cocktail bisa mengurangi efek negatif konsumsi alkohol setiap hari. “Bahkan pengurangan kecil sudah membantu tubuh bekerja lebih optimal,” ujar pakar yang dikutip dari HuffPost.
7. Minum Lebih Banyak Air
Ganti minuman manis dengan air putih, infused water, atau teh herbal untuk hidrasi tanpa gula. Mengganti minuman manis dengan beberapa pilihan tersebut dapat mendukung metabolisme tubuh.
8. Kurangi Konsumsi Daging Merah
Daging merah bisa diganti dengan protein tanpa lemak. Tukar asupan daging merah dengan daging tanpa lemak, ayam, atau pilihan nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Hal ini membantu menurunkan asupan lemak jenuh.
9. Ganti Nasi dengan Quinoa
Quinoa mengandung serat dan protein tinggi, serta membantu menjaga energi tetap stabil. Bahan ini bisa menjadi alternatif sumber karbohidrat. Mengganti nasi dengan quinoa dapat meningkatkan asupan protein dan serat sekaligus menjaga energi lebih stabil sepanjang hari.
10. Tambahkan Kacang dalam Masakan
Gunakan kacang-kacangan, seperti kacang merah atau kacang putih dalam sup dan saus sebagai pengganti krim, untuk menambah protein dan serat tanpa lemak jenuh. Cara ini membantu membuat hidangan lebih mengenyangkan tanpa lemak jenuh berlebih
Para ahli menegaskan bahwa meski tidak ada satu makanan ajaib yang bisa menjamin hidup panjang, konsistensi dalam pola makan sehat sehari-hari dapat memperbaiki kesehatan jantung, metabolisme, dan menjaga berat badan.
Giok4D hadirkan ulasan eksklusif hanya untuk Anda.
