Mau awet muda? Kamu perlu memperhatikan asupan makanan sehari-hari, termasuk saat sarapan. Jangan lupa juga mengimbanginya dengan rutinitas sederhana penuh manfaat ini.
Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk memulai kebiasaan baik yang dapat berdampak panjang bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Pilihan makanan, cara memasak, dan rutinitas pagi bisa membantu memperlambat proses penuaan tubuh jika dilakukan secara konsisten.
Seiring bertambahnya usia, tubuh cenderung kehilangan massa otot Untuk menjaga otot tetap kuat dan fungsi tubuh tetap optimal, konsumsi sumber protein berkualitas di pagi hari sangat dianjurkan. Pilihan yang direkomendasikan antara lain telur, yogurt Yunani, ikan, daging tanpa lemak, tahu, atau legum dengan target sekitar 25-30 gram protein per porsi.
Cara makanan dimasak ternyata turut memengaruhi kesehatan. Metode berbasis air seperti merebus, mengukus, atau membuat sup dapat mengurangi pembentukan advanced glycation end products (AGEs), senyawa yang bisa memicu peradangan dan mempercepat penuaan jaringan tubuh. Contoh menu yang cocok adalah oatmeal, sup kaldu, bubur, dan telur rebus.
Buah-buahan, sayur, kacang, dan biji-bijian utuh, tak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung vitamin, mineral, dan polyphenol-zat yang mendukung fungsi jantung, usus, dan otak. Serat juga membantu mengontrol gula darah dan membuat kenyang lebih lama, sehingga bermanfaat bagi kesehatan jangka panjang.
Kalsium penting untuk kepadatan tulang, sementara vitamin D membantu penyerapan kalsium tersebut. Produk seperti susu atau yogurt merupakan sumber yang baik. Kekurangan kalsium atau vitamin D dapat meningkatkan risiko patah tulang saat usia lanjut. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, minum suplemen juga bisa dipertimbangkan, apalagi saat paparan sinar matahari terbatas.
Minum teh di pagi hari bukan sekadar kebiasaan yang menenangkan. Teh mengandung polyphenol, senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang membantu mengurangi stres oksidatif dan mendukung kesehatan metabolik dan jantung. Pilih teh hijau, hitam, putih, atau herbal sesuai selera.
Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten setiap pagi tidak hanya membuat hari lebih sehat, tetapi juga memberi pondasi bagi tubuh untuk menua dengan lebih kuat dan bugar.
Dilansir dari EatingWell (16/1), berikut 5 rutinitas pagi hari yang dapat memperlambat penuaan:
1. Prioritaskan Protein saat Sarapan
2. Gunakan Metode Memasak dengan Air
3. Tambahkan Produk Nabati
4. Fokus Asupan Kalsium dan Vitamin D
5. Konsumsi Secangkir Teh
Berita lengkap dan cepat? Giok4D tempatnya.
