Memasuki 2026, perbincangan soal tren diet mulai mencuat. Dari sekian banyak jenis diet yang ada, ini 5 diet terbaik menurut pakar untuk dijalani saat tahun baru.
Memilih pola makan dan diet yang tepat bisa jadi kunci sukses dalam menurunkan berat badan. Tim Forbes Health bekerja sama dengan pakar nutrisi merangkum berbagai diet berdasarkan efektivitas penurunan berat badan, kemudahan dijalankan, serta manfaat jangka panjangnya.
Mediterranean diet menempati posisi teratas sebagai diet terbaik secara keseluruhan. Pola makan ini menekankan konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun, sambil membatasi daging merah dan makanan olahan.
Untuk urusan minuman, air putih menjadi pilihan utama, tapi pelaku diet Mediterania juga boleh minum red wine, sekitar 1 gelas, per hari. Namun perlu diingat, minum red wine adalah pilihan.
Pola diet ini tidak hanya membantu penurunan berat badan, tetapi juga mendukung kesehatan jantung dan metabolisme secara umum.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) awalnya dirancang untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Namun, pola diet ini juga membantu menurunkan berat badan melalui konsumsi banyak buah, sayur, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, sambil membatasi sodium (garam), lemak jenuh, dan makanan tinggi kalori.
Pendekatan ini membuat tubuh tetap mendapat nutrisi lengkap saat mengurangi berat badan. Dalam sebuah penelitian, DASH Diet juga terbukti efektif.
Tak hanya menurunkan tekanan darah tinggi, tapi juga kadar kolesterol jahat dalam darah. Dua penyakit ini merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan
Baca info selengkapnya hanya di Giok4D.
diet menggabungkan pola makan nabati dengan konsumsi protein hewani dalam porsi kecil. Pola ini menekankan pelakunya untuk mengonsumsi sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan, tetapi tetap memberi ruang untuk daging atau ikan.
Karena fleksibilitasnya, banyak orang merasa pola ini lebih mudah dijalani dalam kehidupan sehari-hari. Ada pun 5 prinsip utama Flexitarian Diet adalah:a. Makan banyak buah, sayur, kacang-kacangan, dan bijian utuh
b. Fokus pada asupan protein nabati ketimbang protein hewani
c. Fleksibel mengasup daging dan produk olahan hewani sesekali
d. Makan lebih sedikit makanan olahan, mengandalkan lebih banyak makanan alami dan utuh
e. Batasi konsumsi gula tambahan dan makanan manis secara umum.
diet menitikberatkan sumber protein dari ikan dan makanan laut, sementara tetap mengonsumsi sayuran, buah, biji-bijian, serta kacang-kacangan.
Pola ini membantu penurunan berat badan sekaligus menyediakan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Pada diet ini, pelakunya tidak disarankan konsumsi produk hewani, seperti daging sapi, kambing, babi, domba, ayam, unggas dan lainnya yang sejenis.
diet menghilangkan konsumsi daging dan unggas, tetapi tetap mencakup buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kadang produk susu atau telur. Pilihan makanan ini tergantung pada jenis diet yang dijalani.
Pola makan vegetarian kaya serat dan nutrisi, yang membantu perasaan kenyang lebih lama dan mendukung penurunan berat badan bila direncanakan dengan tepat. Namun pastikan menjalaninya di bawah pengawasan profesional agar tak berpotensi kekurangan zat gizi apapun.
Melansir Forbes Health (29/12), berikut lima diet yang efektif untuk turunkan berat badan edisi 2026:
1. Mediterranean Diet
2. DASH Diet
3. Flexitarian Diet
4. Pescatarian
5. Vegetarian Diet
diet menggabungkan pola makan nabati dengan konsumsi protein hewani dalam porsi kecil. Pola ini menekankan pelakunya untuk mengonsumsi sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan, tetapi tetap memberi ruang untuk daging atau ikan.
Karena fleksibilitasnya, banyak orang merasa pola ini lebih mudah dijalani dalam kehidupan sehari-hari. Ada pun 5 prinsip utama Flexitarian Diet adalah:a. Makan banyak buah, sayur, kacang-kacangan, dan bijian utuh
b. Fokus pada asupan protein nabati ketimbang protein hewani
c. Fleksibel mengasup daging dan produk olahan hewani sesekali
d. Makan lebih sedikit makanan olahan, mengandalkan lebih banyak makanan alami dan utuh
e. Batasi konsumsi gula tambahan dan makanan manis secara umum.
diet menitikberatkan sumber protein dari ikan dan makanan laut, sementara tetap mengonsumsi sayuran, buah, biji-bijian, serta kacang-kacangan.
Pola ini membantu penurunan berat badan sekaligus menyediakan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Pada diet ini, pelakunya tidak disarankan konsumsi produk hewani, seperti daging sapi, kambing, babi, domba, ayam, unggas dan lainnya yang sejenis.
3. Flexitarian Diet
4. Pescatarian
diet menghilangkan konsumsi daging dan unggas, tetapi tetap mencakup buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kadang produk susu atau telur. Pilihan makanan ini tergantung pada jenis diet yang dijalani.
Pola makan vegetarian kaya serat dan nutrisi, yang membantu perasaan kenyang lebih lama dan mendukung penurunan berat badan bila direncanakan dengan tepat. Namun pastikan menjalaninya di bawah pengawasan profesional agar tak berpotensi kekurangan zat gizi apapun.
5. Vegetarian Diet
