Mau awet muda? Perawatannya tak hanya dari luar dengan pakai skincare, tapi juga dari dalam melalui konsumsi makanan yang tepat nutrisi. Ini daftarnya!
Menjaga tubuh tetap bugar dan kulit terlihat segar di usia matang bukan hanya soal perawatan luar. Pilihan makanan sehari-hari punya peran besar dalam mendukung metabolisme, kesehatan kulit, hingga energi tubuh.
Dalam laporan NDTV Food (9/12), wellness coach Zarina Manaenkova mengungkap 4 kelompok makanan yang dianggap efektif membantu proses penuaan yang sehat. Alhasil, kamu bisa awet muda, seperti usia 25 meski sudah mencapai 40 tahun!
Berikut daftarnya:
Ikan berlemak seperti salmon menjadi salah satu sumber nutrisi utama untuk mendukung kesehatan kulit dan jantung. Protein di dalamnya mudah dicerna, sementara kandungan omega 3 membantu menjaga elastisitas kulit dan mengurangi inflamasi. Manaenkova menekankan bahwa ikan jenis ini cocok dikonsumsi secara rutin.
Dalam penjelasannya, Manaenkova menyarankan agar piring makan selalu berisi sayuran dengan berbagai warna setiap hari. Warna yang berbeda menandakan kandungan fitonutrien beragam, yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Sayuran seperti bayam, wortel, paprika, dan brokoli menyediakan vitamin serta antioksidan yang penting untuk menjaga imunitas dan kesehatan kulit.
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga masuk dalam daftar makanan penting untuk kesehatan hingga hari tua. Kandungan lemak sehat, vitamin E, dan antioksidan di dalamnya mendukung kesehatan jantung dan membantu menjaga kelembapan kulit. Manaenkova menyebut makanan ini baik untuk kesehatan usus.
Kelompok makanan fermentasi seperti yogurt, sauerkraut, dan acar dipandang memiliki peran besar dalam menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Probiotik membantu memperkuat sistem imun serta meningkatkan penyerapan nutrisi. Manaenkova menggambarkan makanan fermentasi sebagai ‘the best food for healthy ageing’ karena kesehatan usus berkaitan erat dengan energi tubuh serta kondisi kulit.
Konsumsi makanan sehat hanyalah salah satu faktor. Pola tidur, manajemen stres, aktivitas fisik, dan faktor genetika tetap memiliki kontribusi besar dalam menentukan bagaimana tubuh dan kulit menua. Namun, memilih makanan yang tepat memberikan fondasi kuat untuk menjaga tubuh tetap stabil dan bertenaga.
1. Ikan Berlemak Kaya Omega 3
2. Aneka Sayuran
3. Kacang dan Biji-bijian
4. Makanan Fermentasi dan Sumber Probiotik
