Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit

Salam semua, rasanya ramai yang mempunyai masalah yang sama dengan Yan nie, masalah peha besar sangatlah paling tak suka, mood rasa rendah diri tu sangat tinggi, kalau nak jumpa kawan-kawan pun naik segan, sebab tu Yan berfikir banyak kali kalau nak join mana-mana event…ehehe *bocor rahsiaku*

gemuk

Masalah ini dah lama di alami sejak melahirkan anak sulung, payah betul berat nie nak maintain, dulu dah pernah dah capai target 45kg tapi gatal pulak tak jaga pemakanan dan tidak bersenam langsung, sekarang amik ngko dengan perut yang semakin membuncit nie memang ngam sangatlah dengan kebesaran peha nie, adoiii plizzzz nasihat sikit Yan nie, nak bersenam punyalah malas, nak bersauna pun boleh kira dah, kalau dulu seminggu 2-3 kali jugak bersauna, aduhaiii sadissss….

Kalau dulu senaman yang paling Yan suka ialah Yoga, tapi yoga pun dah di haramkan, so layan pilates ajelah sekarang nie, memang ada keberkesanannya jugak tapi tulah pilates nie sakit badan…ehehe nampak aje macam senang tapi sebenarnya sangat susah sebab banyak menggunakan tenaga tanpa kita sedar, but oklah boleh layan…

Harap-harap cepatlah peha dan perut buncit nie mengecil…huhuhu rimass..rasanya nie pertama kali gemuk macam nie..hahaha adoiiii giler!! kena mulakan cara pemakanan dan rutin harian macam sebelum ini.

Sekian, luahan hati dari ku yang nak kurus…ehehe

Nota Yanmie : langsing pun untuk suami jugak :P

100 Comments on Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit

  1. kuruskan badan
    February 4, 2014 at 4:12 pm (7 months ago)

    Disiplin yang paling penting kalau nak kekal langsing..kalau x kurus dalam mimpi jer la..itupun kalau mimpi hihi

    Reply
  2. akubiomed
    December 3, 2010 at 9:37 am (4 years ago)

    Ramai yang hendak menguruskan badan dengan mengamalkan rejim diet yang tak masuk akal dan termasuk senaman yang boleh mencederakan badan. Sekarang ni pula diperkenalkan diet mengikut jenis darah<–mengarut. Nasihat pakar pemakanan diet mengikut keperluan kalori badan bukan sembrono jer

    Reply
  3. bee
    December 3, 2010 at 12:38 am (4 years ago)

    dah pasrah dah ni..huhuhu diet tp maleh exersise….uwaa

    Reply
  4. sha-hir@meng
    December 2, 2010 at 8:28 pm (4 years ago)

    Sumijelly :
    perghh……. memasing berusaha nak mendapatkan top komentar yek…hahaha
    komen kemain banyak….
    **larik topik…..

    hahaha..2 la psal..silap2 jap lg jd spam plak..
    jgn jap lg blog ni jd tmpt SPAM sudah..

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 8:35 pm (4 years ago)

      komenlah dengan ikhlas :)

      Reply
  5. Ikhwan Pauzi
    December 2, 2010 at 7:50 pm (4 years ago)

    @yanmie
    aik. cam tau tau je aktiviti ikhwan sekarang ni. hehe

    Reply
  6. SuaraPeople
    December 2, 2010 at 6:52 pm (4 years ago)

    yanmie :
    akak xde ip4, pinjam boley???

    xboley sbb ayie punya ttinggal kat kedai,so now pakai c7 je.hahaha

    Reply
  7. SuaraPeople
    December 2, 2010 at 6:51 pm (4 years ago)

    yanmie :
    tp tgk ayie kecik je orgnye :P

    erkk mana ade perli wooo….mrajuk!

    Reply
  8. razis
    December 2, 2010 at 5:19 pm (4 years ago)

    @yanmie
    alamak..bunyi macam perli ke? hehehe

    Reply
  9. SuaraPeople
    December 2, 2010 at 1:30 pm (4 years ago)

    Johari Hamzah :
    @SuaraPeople
    ko mesti kuruskan? huhu.. jeles sebenarnya dengan orang yang makan bnyak, tpi badan tak naik2.. huhu.. apa jamu dia pakai ntah.. huhu.

    xde..aku xsuka kurus..haha aku suka makan.. :) aku suka besor..wkakwk

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 4:41 pm (4 years ago)

      tp tgk ayie kecik je orgnye :P

      Reply
  10. razis
    December 2, 2010 at 12:33 pm (4 years ago)

    bgsla kak yan nie. bersenam sememangnya jln terbaik utk menguruskan kegemukan a.k.a ketidakseliman.

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 4:59 pm (4 years ago)

      hahaha perli lah tu :P

      Reply
  11. eyriqazz
    December 2, 2010 at 10:24 am (4 years ago)

    Dah lama tak berpilates…ble kejang juga otot2 perut dibuatnya..hik3…

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:07 pm (4 years ago)

      pilates mmg blh buat perut kejap, bontot lenguh…hahhaa

      Reply
  12. Sumijelly
    December 2, 2010 at 10:12 am (4 years ago)

    perghh……. memasing berusaha nak mendapatkan top komentar yek…hahaha
    komen kemain banyak….

    **larik topik…..

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:08 pm (4 years ago)

      jomlah komen sini..larik topik pun takpe kaksumi pnya pasal…wakakaka :))

      Reply
  13. akubiomed
    December 2, 2010 at 9:32 am (4 years ago)

    @Mohd Isa
    Samerler kita. Mungkin disebab kadar metabolisme tinggi kot. Cuma risau kolestrol kerana ia tak kita saiz badan thin atau thick

    Reply
  14. akubiomed
    December 2, 2010 at 9:29 am (4 years ago)

    @SuaraPeople Untuk senaman kardio selain berjogging boleh juga berbasikal, berlari atas treadmill atau guna ergometer. Antara kos yang paling murah adalah 1. berjogging 2. Ergometer 3. Treadmill. Cuma berjogging kena pilih kasut dan pakaian yang sesuai kalau tidak mengalami kecederaan pergelangan kaki pula

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:09 pm (4 years ago)

      yes betul tu, tgh survey treadmill tp mahal sgt pulak..huhuhu..

      Reply
  15. akubiomed
    December 2, 2010 at 9:20 am (4 years ago)

    Senama Pilates bagus untuk posture badan lagi pun latihannya tak seteruk exercise weighlifting. Kalau takpun buat streching. Ada satu kajian Dr.Fatimah dari UM mengenai solat juga memberikan kesihatan kerana pergerakkan didalam solat 5 kali sehari

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:10 pm (4 years ago)

      yes2 betul tu…ada terbaca pasal tu, tp pilates nie nmpk je remeh tp sebenarnya perlukan tenaga yg lebih :)

      Reply
  16. Mohd Isa
    December 2, 2010 at 8:25 am (4 years ago)

    haish, teman nak besarkan cam mana plak. bilalah badan nak naik ni, asyik kurus jerk. waaa

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:11 pm (4 years ago)

      amboiii org nk kurus dia nk gemuk pulak! perlilah tu…hahhaa :))

      Reply
  17. Johari Hamzah
    December 2, 2010 at 7:50 am (4 years ago)

    @SuaraPeople
    ko mesti kuruskan? huhu.. jeles sebenarnya dengan orang yang makan bnyak, tpi badan tak naik2.. huhu.. apa jamu dia pakai ntah.. huhu.

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:13 pm (4 years ago)

      tulah best je klu dpt bdn jenis gitu..uwaaa jeles!

      Reply
  18. Johari Hamzah
    December 2, 2010 at 7:49 am (4 years ago)

    @SuaraPeople
    haha.. ko nak join gak ke???

    Reply
  19. SuaraPeople
    December 2, 2010 at 7:33 am (4 years ago)

    Johari Hamzah :
    huhu.. :)
    boleh turut serta nie. :)
    huhu.. masa bujung 42 ek?? kira skrg double la 2 kot? hehe.

    boleh je ;p

    Reply
  20. Johari Hamzah
    December 2, 2010 at 7:08 am (4 years ago)

    huhu.. :)
    boleh turut serta nie. :)

    huhu.. masa bujung 42 ek?? kira skrg double la 2 kot? hehe.

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:13 pm (4 years ago)

      hahhaa jahat!!! perlilah tu..blm dabel nie tp takut terdabel pulak..wakakka :))

      Reply
  21. Encik MT
    December 2, 2010 at 2:20 am (4 years ago)

    fuhhh…sib bek encik mt dah kurus dah.hahaha! (prasannnn)

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:31 pm (4 years ago)

      amboi sonoknyee dia slim ye

      Reply
  22. Ikhwan Pauzi
    December 2, 2010 at 12:01 am (4 years ago)

    waahhh. info menarik!

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:17 pm (4 years ago)

      jom sama2 slimkan diri :)

      Reply
  23. SuaraPeople
    December 1, 2010 at 11:57 pm (4 years ago)

    teknik kardio :

    Terjah!!

    Reply
  24. hazwan
    December 1, 2010 at 11:33 pm (4 years ago)

    senam jangan tak senam kak…
    bagi kurus sket hehe

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:19 pm (4 years ago)

      hahahaa mengah dh nie x abis2 senanm…asik senaman jari je..ehehee

      Reply
  25. SuaraPeople
    December 1, 2010 at 11:11 pm (4 years ago)

    3.Senaman kekuatan dahulu, baru kardio
    Kekerapan: 3 kali seminggu
    Lakukan senaman di atas sebelum memulakan kardio (jogging). Ini untuk memastikan kita sudah menggunakan sehabis mungkin ‘muscle glycogen’ dan ‘liver glycogen’ menerusi senaman-senaman tersebut. Dan apabila kita memulakan jogging, badan mungkin sudah kehabisan sumber-sumber tenaga tadi, lalu menggunakan sumber tenaga alternatif yang terakhir iaitu lemak. Ingin mengetahui teknik kardio yang tepat untuk tip ini, nnt nak cari..hahah xtahu sgt lorh..xpe2 nnt ayie share lagi.

    4.Rehat
    Harus diselang-selikan dgn senaman/kardio di atas. (Isnin senaman/kardio, Selasa rehat, Rabu kembali kepada senaman/kardio, dan begitulah seterusnya yeah). Rehat penting untuk membolehkan badan, terutamanya tisu-tisu otot bahagian kaki untuk ‘dibaiki’. Otot paha yang kuat akan membakar lebih lemak-lemak disekelilingnya ketika bekerja. Namun, ayie rasa nnt kita akan kehilangan ‘sedikit’ otot paha yang berharga ketika fasa weight loss ini, atau sekurang-kurangnya mengekang kehilangan otot tersebut. Diet dan rehat yg mencukupi sangat mempengaruhi jumlah otot yang terurai dan hilang bersama-sama lemak.

    pesanan : jangan lupa amik gambar paha kamu dengan iphone4 terlebih dahulu,then tengok perubahannya lepas wat senaman ini..bagus kan? ( aik xkn iphone 4 je? man2 pun boley la)

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:21 pm (4 years ago)

      akak xde ip4, pinjam boley???

      Reply
  26. SuaraPeople
    December 1, 2010 at 11:06 pm (4 years ago)

    jom ayie nak share something,kecilkan paha,tapi xtahu lah jadi ke tak,grab from book :)

    1.Wujudkan defisit kalori
    Kekerapan: Setiap hari
    Kurangkan pengambilan kalori harian dalam 500kcal daripada yang sepatutnya (DCR). Ambil jumlah protein yang mencukupi untuk membantu mengekalkan otot peha (dan otot bahagian badan yang lain) ketika proses penurunan berat badan. Berapa jumlahnya? 2g per Kg berat badan sudah mencukupi (sebagai contoh, mereka yang mempunyai berat badan 70kg harus mengambil 140g protein, yakni kira-kira 5 ketul ayam bahagian dada. Namun anda boleh pelbagaikan sumber protein).

    2.Senaman fokus pada paha
    Kekerapan: 3 kali seminggu
    Fokus pada senaman yang melibatkan otot quadriceps (peha depan) dan hamstrings (peha belakang). Antara 2 contoh senaman yang boleh kita dilakukan ialah ‘Lunges’ dan ‘Squat’. Bagaimana nak melakukannya? Boleh search di laman Youtube dan taip kata kunci ‘Lunges exercise’ atau ‘Squat exercise’. ‘Lunges’ boleh dilakukan dengan dumbell, atau tanpa dumbell. ayie cadangkan buat dalam 3 set untuk setiap senaman, dan satu set senaman mempunyai 10 ulangan.

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:21 pm (4 years ago)

      makasih for sharing :)
      gigih baca nie…tpkan squat tu x mampu…sakit kaki..hahhaa tp gagahkan jugak buat

      Reply
  27. SuaraPeople
    December 1, 2010 at 11:00 pm (4 years ago)

    Nota Yanmie : langsing pun untuk suami jugak :P

    oh kenapa yea? ngeh3

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:22 pm (4 years ago)

      hhahaa yelah langsing utk suami takkan utk org lain pulak…wakkaka sabar jelah aku!

      Reply
  28. SuaraPeople
    December 1, 2010 at 10:59 pm (4 years ago)

    bahagian paha dan bontot sangat susah nk kempis kan kan?

    Reply
  29. SuaraPeople
    December 1, 2010 at 10:58 pm (4 years ago)

    nanti suggest awek terjah sini..hahahah paha dia besor..hhwhahwhahwa

    Reply
  30. ROCKprincess
    December 1, 2010 at 10:28 pm (4 years ago)

    my mom ckp…
    kalu nak kurus lps bersalin…
    kena rajin tungku kat perut n paha…
    my mom skang pown sgt skinny…
    huhu

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:32 pm (4 years ago)

      ha ye betul tu…tp nie dh xde pantang2…kena peknen blk lah klu mcm nie…hahhaa

      Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:33 pm (4 years ago)

      makasih am :)

      Reply
  31. sha-hir@meng
    December 1, 2010 at 7:52 pm (4 years ago)

    ade x tips nk naek kn berat badan secara sihat??
    hahaha..bdn ni ringan sgt..47kg je..

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:34 pm (4 years ago)

      aAahai ringannye, kakyan blh angkat kot…hahahaa

      Reply
  32. ifti
    December 1, 2010 at 7:51 pm (4 years ago)

    hehe samala kita yan adeh mcm2 cara ifti da buat tp tak kurus2 gak tahla skrg da beli set sauna try tgkla kot menjadi

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:34 pm (4 years ago)

      klu rajin blh je kurus guna sauna tu, yan nie sbb malas, klu nk sauna tu sapu losyen mustajab tp panas sikit arr..ehehe

      Reply
  33. MuJE
    December 1, 2010 at 7:34 pm (4 years ago)

    nak kurus jugak tapi tengok komen atas tu ckp orang laki takpe buncit so biar je la…haha

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:35 pm (4 years ago)

      hhahahaa sabar jelah…. :))

      Reply
  34. Fahmi Kamaludin
    December 1, 2010 at 6:57 pm (4 years ago)

    RT @shidAGB @WhiteMerpati: Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hlGyDi (via @yanmie)

    Reply
  35. bee
    December 1, 2010 at 6:50 pm (4 years ago)

    nak nasihat aper…kiter pun sama jer…hua2

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:36 pm (4 years ago)

      hahaha jom kita diet :)

      Reply
  36. kakyong
    December 1, 2010 at 6:44 pm (4 years ago)

    masalah biasa ibu2… ekekkeke…

    kakyong pun sama… tu yg pakai baju kurung manjang… leh cover semua…

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:36 pm (4 years ago)

      hahaa tp xlarat gak klu selalu pakai baju kurung, dgn anak kecik nie payah nk bergerak…*alasan* hahaha

      Reply
  37. ProfHariz
    December 1, 2010 at 6:39 pm (4 years ago)

    Saya nak lansing jugak >.< Dah buncit ini perut :P miahaha~

    Reply
    • yanmie
      December 2, 2010 at 5:37 pm (4 years ago)

      hahhaa saje ler tu perli pasal perut buncit..hehee

      Reply
  38. lAl
    December 1, 2010 at 6:19 pm (4 years ago)

    kalo cmtu akak kena la kuruskan sket..makan roti jak..ndak payah makan nasi.. :P
    @yanmie

    Reply
    • yanmie
      December 1, 2010 at 6:21 pm (4 years ago)

      hahaha mkn kurang udah nie, tp masa pigi JB mkn sakan…hahha jenuh mau cover blk..uwaaa tolong!!

      Reply
  39. mashimaro
    December 1, 2010 at 6:17 pm (4 years ago)

    exercise + pemakanan is the right way to keep ur weight:)
    hehehe..selamat berusaha akak!!!

    Reply
    • yanmie
      December 1, 2010 at 6:18 pm (4 years ago)

      makasih bebeh…insyaaalllah akak follow *konon je nie*

      Reply
  40. lAl
    December 1, 2010 at 6:09 pm (4 years ago)

    Xpa akak..rilex ja.. yg penting sihat akak..syukur la dengan apa yg kita ada..itu yg penting..aha

    @lAl

    Reply
    • yanmie
      December 1, 2010 at 6:11 pm (4 years ago)

      hahaha betul2…tapi mesti mau kasi kurus sikit badan nie..rimas bah nda dpt pakai baju dan seluar cantik2…hahhaaa

      Reply
  41. lAl
    December 1, 2010 at 5:59 pm (4 years ago)

    macam mana ni?? sy masih dok keding tanpa otot.. skang ni membuncit plak..hohooh..susah la..
    @yanmie

    Reply
    • yanmie
      December 1, 2010 at 6:02 pm (4 years ago)

      kena tanya darkbatman pakar pemakanan…hahahahaa tp org laki buncit takpe ok lagi..org pompuan hodoh klu buncit *akulah tu* hehehe

      Reply
  42. kamal
    December 1, 2010 at 5:59 pm (4 years ago)

    akak rasa tahun ni je dah bape kali yan berusaha untuk diet kurus… :P

    p/s pilates tu lah yang akak amalkan selama 7 bulan yang boleh lost 30 kg..itu duluuuuuuuuuuuu punya cerita..sekarang rasa macam tak sanggup nak ulang senaman tu sebab sakitttttt badan sangat..betul tu..dia gunakan tenaga tanpa kita sedar..

    Reply
    • yanmie
      December 1, 2010 at 6:00 pm (4 years ago)

      memang kak betul tu, turun sikit je 2-3 kilo tp badan masih mcm tu maybe sbb kurang bersenam kot, sauna xlalu nk buat lah nie…malas nk berpanas dan berlenjun :P

      Reply
  43. lAl
    December 1, 2010 at 5:55 pm (4 years ago)

    itu entry untuk sy la akak..ahahaha..utk kempiskan peha bukan dah banyak ka??aha
    @yanmie

    Reply
    • yanmie
      December 1, 2010 at 5:56 pm (4 years ago)

      hahahaa lal xyah tmbh berat dh..dh cun dh tu mcm hubby akak..kurus..hahhaa, ye mmg bnyk dia dh share tp hampesss akak xleh nk follow *alasan* hahaha

      Reply
  44. lAl
    December 1, 2010 at 5:49 pm (4 years ago)

    Kesimpulannya akak perlukan darkbatman.com untuk tolong!ahahaha…
    @yanmie

    Reply
    • yanmie
      December 1, 2010 at 5:51 pm (4 years ago)

      hahhaa hampes je batman tu, td pi baca tips tambah berat badan pulak…hahhaaa

      Reply
  45. lAl
    December 1, 2010 at 5:46 pm (4 years ago)

    Wahahaha..itu bukan 4 thn try… itu cubaan 4 tahn lepas… betulkan ayat..wahahhaa
    @yanmie

    Reply
    • yanmie
      December 1, 2010 at 5:47 pm (4 years ago)

      hahaha nda apa asalkan lal faham…ehehe, dugaan betul mau kurus nie, baru mau diet ada pulak yg ajak mkn sedap2..aduhai…cobaaan :))

      Reply
  46. lAl
    December 1, 2010 at 5:42 pm (4 years ago)

    rilex la akak..ahaha… try tu seminggu 2 kali ka? xpun tetiap ari?ahaha
    @yanmie

    Reply
    • yanmie
      December 1, 2010 at 5:45 pm (4 years ago)

      baru mau try blk…hahhaa dah lama tinggal :))

      Reply
  47. ReD
    December 1, 2010 at 5:35 pm (4 years ago)

    huhu…tiap2 malam b4 tdo sy buat sit up :D

    Reply
    • yanmie
      December 1, 2010 at 5:42 pm (4 years ago)

      oklah tu, linda pun dh slim..comel lagi tu :)

      Reply
  48. izanishak
    December 1, 2010 at 5:33 pm (4 years ago)

    betullah kak. izan pun lepas je TWINS berenti BF badan terus je naik. hmmm…nak senam mmg malas. tp mmg betul…kita cantik utk suami kita kan.

    Reply
    • yanmie
      December 1, 2010 at 5:42 pm (4 years ago)

      tulah kalau tak masa bujang dulu berat 42kg je..lah nie nk tulis kat sini pun tak berani takut kang meletup lak blog nie…hahahaha :))

      Reply
  49. lAl
    December 1, 2010 at 5:33 pm (4 years ago)

    bagus la akak.. ada usaha tu satu yang bagus sudah..aha

    Reply
    • yanmie
      December 1, 2010 at 5:41 pm (4 years ago)

      hahahaa usaha nie dh 4thn tapi x berhasil jugak…adesss :P

      Reply
  50. Fahmi Kamaludin
    December 1, 2010 at 10:57 am (4 years ago)

    RT @shidAGB @WhiteMerpati: Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hlGyDi (via @yanmie)

    Reply
  51. Amer Wahid
    December 1, 2010 at 9:41 am (4 years ago)

    RT @WhiteMerpati: Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hlGyDi (via @yanmie)

    Reply

1Pingbacks & Trackbacks on Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit

  1. [...] This post was mentioned on Twitter by Amer Wahid , Merpati Putih, mister lAl, ReD Linda, yanmie and others. yanmie said: Blog Updated : Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hesvHP [...]

Leave a Reply

CommentLuv badge