Salam semua, rasanya ramai yang mempunyai masalah yang sama dengan Yan nie, masalah peha besar sangatlah paling tak suka, mood rasa rendah diri tu sangat tinggi, kalau nak jumpa kawan-kawan pun naik segan, sebab tu Yan berfikir banyak kali kalau nak join mana-mana event…ehehe *bocor rahsiaku*
Masalah ini dah lama di alami sejak melahirkan anak sulung, payah betul berat nie nak maintain, dulu dah pernah dah capai target 45kg tapi gatal pulak tak jaga pemakanan dan tidak bersenam langsung, sekarang amik ngko dengan perut yang semakin membuncit nie memang ngam sangatlah dengan kebesaran peha nie, adoiii plizzzz nasihat sikit Yan nie, nak bersenam punyalah malas, nak bersauna pun boleh kira dah, kalau dulu seminggu 2-3 kali jugak bersauna, aduhaiii sadissss….
Kalau dulu senaman yang paling Yan suka ialah Yoga, tapi yoga pun dah di haramkan, so layan pilates ajelah sekarang nie, memang ada keberkesanannya jugak tapi tulah pilates nie sakit badan…ehehe nampak aje macam senang tapi sebenarnya sangat susah sebab banyak menggunakan tenaga tanpa kita sedar, but oklah boleh layan…
Harap-harap cepatlah peha dan perut buncit nie mengecil…huhuhu rimass..rasanya nie pertama kali gemuk macam nie..hahaha adoiiii giler!! kena mulakan cara pemakanan dan rutin harian macam sebelum ini.
Sekian, luahan hati dari ku yang nak kurus…ehehe
Nota Yanmie : langsing pun untuk suami jugak 
Denaihati (19)
Hafizul (17)
akubiomed (16)
titan (15)
tipsonlines (14)
huhu…parah…perut boroi
shafwan recently posted..WASATIYYAH TONGGAK KESATUAN UMMAH
Ramai yang hendak menguruskan badan dengan mengamalkan rejim diet yang tak masuk akal dan termasuk senaman yang boleh mencederakan badan. Sekarang ni pula diperkenalkan diet mengikut jenis darah<–mengarut. Nasihat pakar pemakanan diet mengikut keperluan kalori badan bukan sembrono jer
dah pasrah dah ni..huhuhu diet tp maleh exersise….uwaa
hahaha..2 la psal..silap2 jap lg jd spam plak..
jgn jap lg blog ni jd tmpt SPAM sudah..
komenlah dengan ikhlas
@yanmie
nk wat timang2 pun bleh..
haha..
@yanmie
aik. cam tau tau je aktiviti ikhwan sekarang ni. hehe
xboley sbb ayie punya ttinggal kat kedai,so now pakai c7 je.hahaha
erkk mana ade perli wooo….mrajuk!
@yanmie
alamak..bunyi macam perli ke? hehehe
xde..aku xsuka kurus..haha aku suka makan..
aku suka besor..wkakwk
tp tgk ayie kecik je orgnye
bgsla kak yan nie. bersenam sememangnya jln terbaik utk menguruskan kegemukan a.k.a ketidakseliman.
hahaha perli lah tu
Dah lama tak berpilates…ble kejang juga otot2 perut dibuatnya..hik3…
pilates mmg blh buat perut kejap, bontot lenguh…hahhaa
perghh……. memasing berusaha nak mendapatkan top komentar yek…hahaha
komen kemain banyak….
**larik topik…..
jomlah komen sini..larik topik pun takpe kaksumi pnya pasal…wakakaka
)
@Mohd Isa
Samerler kita. Mungkin disebab kadar metabolisme tinggi kot. Cuma risau kolestrol kerana ia tak kita saiz badan thin atau thick
@SuaraPeople Untuk senaman kardio selain berjogging boleh juga berbasikal, berlari atas treadmill atau guna ergometer. Antara kos yang paling murah adalah 1. berjogging 2. Ergometer 3. Treadmill. Cuma berjogging kena pilih kasut dan pakaian yang sesuai kalau tidak mengalami kecederaan pergelangan kaki pula
yes betul tu, tgh survey treadmill tp mahal sgt pulak..huhuhu..
Senama Pilates bagus untuk posture badan lagi pun latihannya tak seteruk exercise weighlifting. Kalau takpun buat streching. Ada satu kajian Dr.Fatimah dari UM mengenai solat juga memberikan kesihatan kerana pergerakkan didalam solat 5 kali sehari
yes2 betul tu…ada terbaca pasal tu, tp pilates nie nmpk je remeh tp sebenarnya perlukan tenaga yg lebih
haish, teman nak besarkan cam mana plak. bilalah badan nak naik ni, asyik kurus jerk. waaa
amboiii org nk kurus dia nk gemuk pulak! perlilah tu…hahhaa
)
@SuaraPeople
ko mesti kuruskan? huhu.. jeles sebenarnya dengan orang yang makan bnyak, tpi badan tak naik2.. huhu.. apa jamu dia pakai ntah.. huhu.
tulah best je klu dpt bdn jenis gitu..uwaaa jeles!
@SuaraPeople
haha.. ko nak join gak ke???
boleh je ;p
ades….asl… =.=”
huhu..
boleh turut serta nie.
huhu.. masa bujung 42 ek?? kira skrg double la 2 kot? hehe.
hahhaa jahat!!! perlilah tu..blm dabel nie tp takut terdabel pulak..wakakka
)
@SuaraPeople hahaha! taktau napa akuh rasa ko nie lawak
fuhhh…sib bek encik mt dah kurus dah.hahaha! (prasannnn)
amboi sonoknyee dia slim ye
waahhh. info menarik!
jom sama2 slimkan diri
teknik kardio :
Terjah!!
RT @yanmie: Blog Updated : Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hesvHP
senam jangan tak senam kak…
bagi kurus sket hehe
hahahaa mengah dh nie x abis2 senanm…asik senaman jari je..ehehee
3.Senaman kekuatan dahulu, baru kardio
Kekerapan: 3 kali seminggu
Lakukan senaman di atas sebelum memulakan kardio (jogging). Ini untuk memastikan kita sudah menggunakan sehabis mungkin ‘muscle glycogen’ dan ‘liver glycogen’ menerusi senaman-senaman tersebut. Dan apabila kita memulakan jogging, badan mungkin sudah kehabisan sumber-sumber tenaga tadi, lalu menggunakan sumber tenaga alternatif yang terakhir iaitu lemak. Ingin mengetahui teknik kardio yang tepat untuk tip ini, nnt nak cari..hahah xtahu sgt lorh..xpe2 nnt ayie share lagi.
4.Rehat
Harus diselang-selikan dgn senaman/kardio di atas. (Isnin senaman/kardio, Selasa rehat, Rabu kembali kepada senaman/kardio, dan begitulah seterusnya yeah). Rehat penting untuk membolehkan badan, terutamanya tisu-tisu otot bahagian kaki untuk ‘dibaiki’. Otot paha yang kuat akan membakar lebih lemak-lemak disekelilingnya ketika bekerja. Namun, ayie rasa nnt kita akan kehilangan ‘sedikit’ otot paha yang berharga ketika fasa weight loss ini, atau sekurang-kurangnya mengekang kehilangan otot tersebut. Diet dan rehat yg mencukupi sangat mempengaruhi jumlah otot yang terurai dan hilang bersama-sama lemak.
pesanan : jangan lupa amik gambar paha kamu dengan iphone4 terlebih dahulu,then tengok perubahannya lepas wat senaman ini..bagus kan? ( aik xkn iphone 4 je? man2 pun boley la)
akak xde ip4, pinjam boley???
jom ayie nak share something,kecilkan paha,tapi xtahu lah jadi ke tak,grab from book
1.Wujudkan defisit kalori
Kekerapan: Setiap hari
Kurangkan pengambilan kalori harian dalam 500kcal daripada yang sepatutnya (DCR). Ambil jumlah protein yang mencukupi untuk membantu mengekalkan otot peha (dan otot bahagian badan yang lain) ketika proses penurunan berat badan. Berapa jumlahnya? 2g per Kg berat badan sudah mencukupi (sebagai contoh, mereka yang mempunyai berat badan 70kg harus mengambil 140g protein, yakni kira-kira 5 ketul ayam bahagian dada. Namun anda boleh pelbagaikan sumber protein).
2.Senaman fokus pada paha
Kekerapan: 3 kali seminggu
Fokus pada senaman yang melibatkan otot quadriceps (peha depan) dan hamstrings (peha belakang). Antara 2 contoh senaman yang boleh kita dilakukan ialah ‘Lunges’ dan ‘Squat’. Bagaimana nak melakukannya? Boleh search di laman Youtube dan taip kata kunci ‘Lunges exercise’ atau ‘Squat exercise’. ‘Lunges’ boleh dilakukan dengan dumbell, atau tanpa dumbell. ayie cadangkan buat dalam 3 set untuk setiap senaman, dan satu set senaman mempunyai 10 ulangan.
makasih for sharing
gigih baca nie…tpkan squat tu x mampu…sakit kaki..hahhaa tp gagahkan jugak buat
Nota Yanmie : langsing pun untuk suami jugak
oh kenapa yea? ngeh3
hhahaa yelah langsing utk suami takkan utk org lain pulak…wakkaka sabar jelah aku!
bahagian paha dan bontot sangat susah nk kempis kan kan?
nanti suggest awek terjah sini..hahahah paha dia besor..hhwhahwhahwa
my mom ckp…
kalu nak kurus lps bersalin…
kena rajin tungku kat perut n paha…
my mom skang pown sgt skinny…
huhu
ha ye betul tu…tp nie dh xde pantang2…kena peknen blk lah klu mcm nie…hahhaa
fuyooo bnyk komen
nice ni kak
Terkini : Sebab-Sebab Doa Ditolak
makasih am
ade x tips nk naek kn berat badan secara sihat??
hahaha..bdn ni ringan sgt..47kg je..
aAahai ringannye, kakyan blh angkat kot…hahahaa
hehe samala kita yan adeh mcm2 cara ifti da buat tp tak kurus2 gak tahla skrg da beli set sauna try tgkla kot menjadi
klu rajin blh je kurus guna sauna tu, yan nie sbb malas, klu nk sauna tu sapu losyen mustajab tp panas sikit arr..ehehe
nak kurus jugak tapi tengok komen atas tu ckp orang laki takpe buncit so biar je la…haha
hhahahaa sabar jelah….
)
RT @shidAGB @WhiteMerpati: Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hlGyDi (via @yanmie)
nak nasihat aper…kiter pun sama jer…hua2
hahaha jom kita diet
masalah biasa ibu2… ekekkeke…
kakyong pun sama… tu yg pakai baju kurung manjang… leh cover semua…
hahaa tp xlarat gak klu selalu pakai baju kurung, dgn anak kecik nie payah nk bergerak…*alasan* hahaha
Saya nak lansing jugak >.< Dah buncit ini perut
miahaha~
hahhaa saje ler tu perli pasal perut buncit..hehee
kalo cmtu akak kena la kuruskan sket..makan roti jak..ndak payah makan nasi..
@yanmie
hahaha mkn kurang udah nie, tp masa pigi JB mkn sakan…hahha jenuh mau cover blk..uwaaa tolong!!
exercise + pemakanan is the right way to keep ur weight:)
hehehe..selamat berusaha akak!!!
makasih bebeh…insyaaalllah akak follow *konon je nie*
Xpa akak..rilex ja.. yg penting sihat akak..syukur la dengan apa yg kita ada..itu yg penting..aha
@lAl
hahaha betul2…tapi mesti mau kasi kurus sikit badan nie..rimas bah nda dpt pakai baju dan seluar cantik2…hahhaaa
[...] This post was mentioned on Twitter by Amer Wahid , Merpati Putih, mister lAl, ReD Linda, yanmie and others. yanmie said: Blog Updated : Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hesvHP [...]
macam mana ni?? sy masih dok keding tanpa otot.. skang ni membuncit plak..hohooh..susah la..
@yanmie
kena tanya darkbatman pakar pemakanan…hahahahaa tp org laki buncit takpe ok lagi..org pompuan hodoh klu buncit *akulah tu* hehehe
akak rasa tahun ni je dah bape kali yan berusaha untuk diet kurus…
p/s pilates tu lah yang akak amalkan selama 7 bulan yang boleh lost 30 kg..itu duluuuuuuuuuuuu punya cerita..sekarang rasa macam tak sanggup nak ulang senaman tu sebab sakitttttt badan sangat..betul tu..dia gunakan tenaga tanpa kita sedar..
memang kak betul tu, turun sikit je 2-3 kilo tp badan masih mcm tu maybe sbb kurang bersenam kot, sauna xlalu nk buat lah nie…malas nk berpanas dan berlenjun
itu entry untuk sy la akak..ahahaha..utk kempiskan peha bukan dah banyak ka??aha
@yanmie
hahahaa lal xyah tmbh berat dh..dh cun dh tu mcm hubby akak..kurus..hahhaa, ye mmg bnyk dia dh share tp hampesss akak xleh nk follow *alasan* hahaha
Kesimpulannya akak perlukan darkbatman.com untuk tolong!ahahaha…
@yanmie
hahhaa hampes je batman tu, td pi baca tips tambah berat badan pulak…hahhaaa
Wahahaha..itu bukan 4 thn try… itu cubaan 4 tahn lepas… betulkan ayat..wahahhaa
@yanmie
hahaha nda apa asalkan lal faham…ehehe, dugaan betul mau kurus nie, baru mau diet ada pulak yg ajak mkn sedap2..aduhai…cobaaan
)
rilex la akak..ahaha… try tu seminggu 2 kali ka? xpun tetiap ari?ahaha
@yanmie
baru mau try blk…hahhaa dah lama tinggal
)
RT @WhiteMerpati: Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hlGyDi (via @yanmie)
huhu…tiap2 malam b4 tdo sy buat sit up
oklah tu, linda pun dh slim..comel lagi tu
betullah kak. izan pun lepas je TWINS berenti BF badan terus je naik. hmmm…nak senam mmg malas. tp mmg betul…kita cantik utk suami kita kan.
tulah kalau tak masa bujang dulu berat 42kg je..lah nie nk tulis kat sini pun tak berani takut kang meletup lak blog nie…hahahaha
)
bagus la akak.. ada usaha tu satu yang bagus sudah..aha
hahahaa usaha nie dh 4thn tapi x berhasil jugak…adesss
RT @shidAGB @WhiteMerpati: Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hlGyDi (via @yanmie)
Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://selangorbloggers.com/read/7874
RT @WhiteMerpati: Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hlGyDi (via @yanmie)
Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hlGyDi (via @yanmie)
RT @yanmie: Blog Updated : Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hesvHP
RT @yanmie: Blog Updated : Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hesvHP
Blog Updated : Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hesvHP