Salam semua, rasanya ramai yang mempunyai masalah yang sama dengan Yan nie, masalah peha besar sangatlah paling tak suka, mood rasa rendah diri tu sangat tinggi, kalau nak jumpa kawan-kawan pun naik segan, sebab tu Yan berfikir banyak kali kalau nak join mana-mana event…ehehe *bocor rahsiaku*

gemuk

Masalah ini dah lama di alami sejak melahirkan anak sulung, payah betul berat nie nak maintain, dulu dah pernah dah capai target 45kg tapi gatal pulak tak jaga pemakanan dan tidak bersenam langsung, sekarang amik ngko dengan perut yang semakin membuncit nie memang ngam sangatlah dengan kebesaran peha nie, adoiii plizzzz nasihat sikit Yan nie, nak bersenam punyalah malas, nak bersauna pun boleh kira dah, kalau dulu seminggu 2-3 kali jugak bersauna, aduhaiii sadissss….

Kalau dulu senaman yang paling Yan suka ialah Yoga, tapi yoga pun dah di haramkan, so layan pilates ajelah sekarang nie, memang ada keberkesanannya jugak tapi tulah pilates nie sakit badan…ehehe nampak aje macam senang tapi sebenarnya sangat susah sebab banyak menggunakan tenaga tanpa kita sedar, but oklah boleh layan…

Harap-harap cepatlah peha dan perut buncit nie mengecil…huhuhu rimass..rasanya nie pertama kali gemuk macam nie..hahaha adoiiii giler!! kena mulakan cara pemakanan dan rutin harian macam sebelum ini.

Sekian, luahan hati dari ku yang nak kurus…ehehe

Nota Yanmie : langsing pun untuk suami jugak :P

100 Thoughts on “Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit

  1. Disiplin yang paling penting kalau nak kekal langsing..kalau x kurus dalam mimpi jer la..itupun kalau mimpi hihi

  2. huhu…parah…perut boroi
    shafwan recently posted..WASATIYYAH TONGGAK KESATUAN UMMAHMy Profile

  3. Ramai yang hendak menguruskan badan dengan mengamalkan rejim diet yang tak masuk akal dan termasuk senaman yang boleh mencederakan badan. Sekarang ni pula diperkenalkan diet mengikut jenis darah<–mengarut. Nasihat pakar pemakanan diet mengikut keperluan kalori badan bukan sembrono jer

  4. dah pasrah dah ni..huhuhu diet tp maleh exersise….uwaa

  5. Sumijelly :
    perghh……. memasing berusaha nak mendapatkan top komentar yek…hahaha
    komen kemain banyak….
    **larik topik…..

    hahaha..2 la psal..silap2 jap lg jd spam plak..
    jgn jap lg blog ni jd tmpt SPAM sudah..

  6. @yanmie
    nk wat timang2 pun bleh..
    haha..

  7. Ikhwan Pauzi on December 2, 2010 at 7:50 pm said:

    @yanmie
    aik. cam tau tau je aktiviti ikhwan sekarang ni. hehe

  8. yanmie :
    akak xde ip4, pinjam boley???

    xboley sbb ayie punya ttinggal kat kedai,so now pakai c7 je.hahaha

  9. yanmie :
    tp tgk ayie kecik je orgnye :P

    erkk mana ade perli wooo….mrajuk!

  10. @yanmie
    alamak..bunyi macam perli ke? hehehe

  11. Johari Hamzah :
    @SuaraPeople
    ko mesti kuruskan? huhu.. jeles sebenarnya dengan orang yang makan bnyak, tpi badan tak naik2.. huhu.. apa jamu dia pakai ntah.. huhu.

    xde..aku xsuka kurus..haha aku suka makan.. :) aku suka besor..wkakwk

  12. bgsla kak yan nie. bersenam sememangnya jln terbaik utk menguruskan kegemukan a.k.a ketidakseliman.

  13. Dah lama tak berpilates…ble kejang juga otot2 perut dibuatnya..hik3…

  14. perghh……. memasing berusaha nak mendapatkan top komentar yek…hahaha
    komen kemain banyak….

    **larik topik…..

  15. @Mohd Isa
    Samerler kita. Mungkin disebab kadar metabolisme tinggi kot. Cuma risau kolestrol kerana ia tak kita saiz badan thin atau thick

  16. @SuaraPeople Untuk senaman kardio selain berjogging boleh juga berbasikal, berlari atas treadmill atau guna ergometer. Antara kos yang paling murah adalah 1. berjogging 2. Ergometer 3. Treadmill. Cuma berjogging kena pilih kasut dan pakaian yang sesuai kalau tidak mengalami kecederaan pergelangan kaki pula

  17. Senama Pilates bagus untuk posture badan lagi pun latihannya tak seteruk exercise weighlifting. Kalau takpun buat streching. Ada satu kajian Dr.Fatimah dari UM mengenai solat juga memberikan kesihatan kerana pergerakkan didalam solat 5 kali sehari

  18. haish, teman nak besarkan cam mana plak. bilalah badan nak naik ni, asyik kurus jerk. waaa

  19. Johari Hamzah on December 2, 2010 at 7:50 am said:

    @SuaraPeople
    ko mesti kuruskan? huhu.. jeles sebenarnya dengan orang yang makan bnyak, tpi badan tak naik2.. huhu.. apa jamu dia pakai ntah.. huhu.

  20. Johari Hamzah on December 2, 2010 at 7:49 am said:

    @SuaraPeople
    haha.. ko nak join gak ke???

  21. Johari Hamzah :
    huhu.. :)
    boleh turut serta nie. :)
    huhu.. masa bujung 42 ek?? kira skrg double la 2 kot? hehe.

    boleh je ;p

  22. eNCIK mt :
    @SuaraPeople hahaha! taktau napa akuh rasa ko nie lawak

    ades….asl… =.=”

  23. Johari Hamzah on December 2, 2010 at 7:08 am said:

    huhu.. :)
    boleh turut serta nie. :)

    huhu.. masa bujung 42 ek?? kira skrg double la 2 kot? hehe.

  24. @SuaraPeople hahaha! taktau napa akuh rasa ko nie lawak

  25. fuhhh…sib bek encik mt dah kurus dah.hahaha! (prasannnn)

  26. Ikhwan Pauzi on December 2, 2010 at 12:01 am said:

    waahhh. info menarik!

  27. teknik kardio :

    Terjah!!

  28. RT @yanmie: Blog Updated : Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hesvHP

  29. senam jangan tak senam kak…
    bagi kurus sket hehe

  30. 3.Senaman kekuatan dahulu, baru kardio
    Kekerapan: 3 kali seminggu
    Lakukan senaman di atas sebelum memulakan kardio (jogging). Ini untuk memastikan kita sudah menggunakan sehabis mungkin ‘muscle glycogen’ dan ‘liver glycogen’ menerusi senaman-senaman tersebut. Dan apabila kita memulakan jogging, badan mungkin sudah kehabisan sumber-sumber tenaga tadi, lalu menggunakan sumber tenaga alternatif yang terakhir iaitu lemak. Ingin mengetahui teknik kardio yang tepat untuk tip ini, nnt nak cari..hahah xtahu sgt lorh..xpe2 nnt ayie share lagi.

    4.Rehat
    Harus diselang-selikan dgn senaman/kardio di atas. (Isnin senaman/kardio, Selasa rehat, Rabu kembali kepada senaman/kardio, dan begitulah seterusnya yeah). Rehat penting untuk membolehkan badan, terutamanya tisu-tisu otot bahagian kaki untuk ‘dibaiki’. Otot paha yang kuat akan membakar lebih lemak-lemak disekelilingnya ketika bekerja. Namun, ayie rasa nnt kita akan kehilangan ‘sedikit’ otot paha yang berharga ketika fasa weight loss ini, atau sekurang-kurangnya mengekang kehilangan otot tersebut. Diet dan rehat yg mencukupi sangat mempengaruhi jumlah otot yang terurai dan hilang bersama-sama lemak.

    pesanan : jangan lupa amik gambar paha kamu dengan iphone4 terlebih dahulu,then tengok perubahannya lepas wat senaman ini..bagus kan? ( aik xkn iphone 4 je? man2 pun boley la)

  31. jom ayie nak share something,kecilkan paha,tapi xtahu lah jadi ke tak,grab from book :)

    1.Wujudkan defisit kalori
    Kekerapan: Setiap hari
    Kurangkan pengambilan kalori harian dalam 500kcal daripada yang sepatutnya (DCR). Ambil jumlah protein yang mencukupi untuk membantu mengekalkan otot peha (dan otot bahagian badan yang lain) ketika proses penurunan berat badan. Berapa jumlahnya? 2g per Kg berat badan sudah mencukupi (sebagai contoh, mereka yang mempunyai berat badan 70kg harus mengambil 140g protein, yakni kira-kira 5 ketul ayam bahagian dada. Namun anda boleh pelbagaikan sumber protein).

    2.Senaman fokus pada paha
    Kekerapan: 3 kali seminggu
    Fokus pada senaman yang melibatkan otot quadriceps (peha depan) dan hamstrings (peha belakang). Antara 2 contoh senaman yang boleh kita dilakukan ialah ‘Lunges’ dan ‘Squat’. Bagaimana nak melakukannya? Boleh search di laman Youtube dan taip kata kunci ‘Lunges exercise’ atau ‘Squat exercise’. ‘Lunges’ boleh dilakukan dengan dumbell, atau tanpa dumbell. ayie cadangkan buat dalam 3 set untuk setiap senaman, dan satu set senaman mempunyai 10 ulangan.

  32. Nota Yanmie : langsing pun untuk suami jugak :P

    oh kenapa yea? ngeh3

  33. bahagian paha dan bontot sangat susah nk kempis kan kan?

  34. nanti suggest awek terjah sini..hahahah paha dia besor..hhwhahwhahwa

  35. my mom ckp…
    kalu nak kurus lps bersalin…
    kena rajin tungku kat perut n paha…
    my mom skang pown sgt skinny…
    huhu

  36. fuyooo bnyk komen :P nice ni kak

    Terkini : Sebab-Sebab Doa Ditolak

  37. ade x tips nk naek kn berat badan secara sihat??
    hahaha..bdn ni ringan sgt..47kg je..

  38. hehe samala kita yan adeh mcm2 cara ifti da buat tp tak kurus2 gak tahla skrg da beli set sauna try tgkla kot menjadi

  39. nak kurus jugak tapi tengok komen atas tu ckp orang laki takpe buncit so biar je la…haha

  40. Fahmi Kamaludin on December 1, 2010 at 6:57 pm said:

    RT @shidAGB @WhiteMerpati: Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hlGyDi (via @yanmie)

  41. nak nasihat aper…kiter pun sama jer…hua2

  42. masalah biasa ibu2… ekekkeke…

    kakyong pun sama… tu yg pakai baju kurung manjang… leh cover semua…

  43. Saya nak lansing jugak >.< Dah buncit ini perut :P miahaha~

  44. kalo cmtu akak kena la kuruskan sket..makan roti jak..ndak payah makan nasi.. :P
    @yanmie

  45. exercise + pemakanan is the right way to keep ur weight:)
    hehehe..selamat berusaha akak!!!

  46. Xpa akak..rilex ja.. yg penting sihat akak..syukur la dengan apa yg kita ada..itu yg penting..aha

    @lAl

  47. Pingback: Tweets that mention Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit | yanmieonline.com -- Topsy.com

  48. macam mana ni?? sy masih dok keding tanpa otot.. skang ni membuncit plak..hohooh..susah la..
    @yanmie

  49. akak rasa tahun ni je dah bape kali yan berusaha untuk diet kurus… :P

    p/s pilates tu lah yang akak amalkan selama 7 bulan yang boleh lost 30 kg..itu duluuuuuuuuuuuu punya cerita..sekarang rasa macam tak sanggup nak ulang senaman tu sebab sakitttttt badan sangat..betul tu..dia gunakan tenaga tanpa kita sedar..

    • memang kak betul tu, turun sikit je 2-3 kilo tp badan masih mcm tu maybe sbb kurang bersenam kot, sauna xlalu nk buat lah nie…malas nk berpanas dan berlenjun :P

  50. itu entry untuk sy la akak..ahahaha..utk kempiskan peha bukan dah banyak ka??aha
    @yanmie

  51. Kesimpulannya akak perlukan darkbatman.com untuk tolong!ahahaha…
    @yanmie

  52. Wahahaha..itu bukan 4 thn try… itu cubaan 4 tahn lepas… betulkan ayat..wahahhaa
    @yanmie

  53. rilex la akak..ahaha… try tu seminggu 2 kali ka? xpun tetiap ari?ahaha
    @yanmie

  54. RT @WhiteMerpati: Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hlGyDi (via @yanmie)

  55. huhu…tiap2 malam b4 tdo sy buat sit up :D

  56. betullah kak. izan pun lepas je TWINS berenti BF badan terus je naik. hmmm…nak senam mmg malas. tp mmg betul…kita cantik utk suami kita kan.

  57. bagus la akak.. ada usaha tu satu yang bagus sudah..aha

  58. Fahmi Kamaludin on December 1, 2010 at 10:57 am said:

    RT @shidAGB @WhiteMerpati: Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hlGyDi (via @yanmie)

  59. Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://selangorbloggers.com/read/7874

  60. Amer Wahid on December 1, 2010 at 9:41 am said:

    RT @WhiteMerpati: Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hlGyDi (via @yanmie)

  61. Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hlGyDi (via @yanmie)

  62. RT @yanmie: Blog Updated : Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hesvHP

  63. RT @yanmie: Blog Updated : Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hesvHP

  64. Blog Updated : Cara mengecilkan peha dan mengecilkan perut buncit http://bit.ly/hesvHP

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge

Post Navigation